Dukan metoda je plod 40-godišnjeg rada Dietitian Pierre Ducana. Dijeta koju je razvio sastoji se od 4 etape: 2 početnih faza usmjerenih na gubitak dodatnih kilograma, a drugi naredni - na konsolidaciji postignutih rezultata. Tokom prehrane, trebali biste se voditi popisom od 100 dozvoljenih proizvoda koji se mogu konzumirati u bilo kojoj količini dok se ne pojavi osjećaj sitost. Danas se proteinska prehrana smatra jednom od najefikasnijih metoda za borbu protiv pretilosti na svijetu.
Jasna struktura: Ključ za efikasnost dijeta Ducan
Dyukanova dijeta - Prva tehnika zasnovana na jasnom strukturnom pristupu i pružanju efikasnog gubitka kilograma u 4 faze, od kojih su 2 usmjerena na gubitku težine, a 2 u održavanju i stabilizaciji postignute ispravne težine.
Faza napada: Brzi gubitak težine koji poboljšava motivaciju
Potrošnja 72 proizvoda bogata proteinima na izbor omogućava vam aktiviranje procesa gubitka kilograma.
Faza alternacije: postepeno postizanje prave težine
Naizmjenična danima CHB (čisti proteini) i BO (protein-povrće). Uvod u dijetu od 28 preporučeno povrće.
Faza pričvršćivanja: Tijelo asimilacije novih navika hrane za izbjegavanje efekta "yo-yo" "
Postepeno uvođenje proizvoda u prehranu sa većom energetskom vrijednošću tokom svečanih obroka. Čisto proteinski četvrtak pomaže u prilagođavanju ispravne težine kako bi se izbjeglo oštre fluktuacije ako je potrebno.
Faza stabilizacije: Potrošnja bilo koje hrane bez ograničenja sa poštivanjem 3 jednostavna pravila u cijelom životu
- Čisti protein u četvrtak: potrošnja isključivo proteina hrana 1 dan u sedmici
- 20 minuta hoda dnevno i odbijanje lifta
- Svakodnevno 3 kašike zobene brane
100 dozvoljenih proizvoda: osnova dukanske prehrane
Nabavite slobodu u izboru hrane u skladu sa određenim ograničenjima: Konzumirate dozvoljene proizvode, ali ne morate pratiti njihov broj. Dukanska dijeta se nalazi u 100 namirnica koje su ga u kojoj se bavi: 72 čisto proteinski proizvodi, riba, meso, morski plodovi, biljni proteini, mliječni proizvodi 0% masti, kao i 28 vrsta povrća.
Potrebno je spomenuti glavni element Ducanove dijeta - ovsena brana. Podugradnjom u uvjetima uobičajene raznolikosti hrane koji se nepreračunato, teško i često teško prenijeti. Zahvaljujući metodi Ducana, prirodno možete smršavjeti, vraćajući se u ključnu hranu za osobu, koju su korištene s vremenskog druženja.
Fizička aktivnost: sastavni element metodologije
Vježbe su izuzetno važne na svakom od faza prehrane i odabrane su pojedinačno. Dnevno hodanje pješice je nužan minimum. Pored toga, preporučuje se uključivanje u različite vrste fizičke aktivnosti na volji, poput aerobika, biciklizma, plesa, fitnesa itd. Glavna stvar se kreće tokom dana. Fizička aktivnost pomaže u paljenjem kalorijama, ublažava depozite u masnoću u izvor energije, a također pomaže u jačanju i donošenju kože na ton.
Dijeta Dietor Ducan: 35 godina inovacija
PIERRE Dukan od samog početka karijere zauzeo je problem viška kilograma i neefikasnost postojećih metoda mršavljenja. Odlučio je razviti jedinstveni inovativni sistem za borbu protiv gojaznosti. Doktor je uspio učiniti svoju tehniku još efikasnijim kreiranjem pojedinačnog interaktivnog internetskog programa internetskog trenera.
Ključni datumi
1977: Stvaranje faza napada i alternacije
1980: Razvoj faza konsolidacije i stabilizacije
1990: Crtanje popisa od 100 dozvoljenih proizvoda
1985: Uvođenje ovsenog brana kao ključnog elementa prehrane
2000: Prvo izdanje knjige "Ne mogu smršavjeti"
2007: Konačni razvoj koncepta odgovarajuće težine dukanske prehrane
2008: Stvaranje pojedine interaktivne web stranice online treniranje
2009: Razvoj niza prehrambenih proizvoda
Sjediti na dijeti je ozbiljno rješenje. Prije nego što započne, upisat ćete podršku svog ljekara.